Kandungan
- Race vs. Berbasikal
- Kalori setiap kilometer
- Mengira kalori setiap kilometer
- Jumlah Kalori
- Faktor yang boleh mempengaruhi nombor
Berbasikal adalah satu bentuk latihan aerobik yang hebat yang akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Juga, semakin tinggi keamatan - atau lebih pantas anda pedal - lebih banyak kalori yang akan dibakar. Berikut adalah beberapa garis panduan umum untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan dibakar dengan berbasikal.
Race vs. Berbasikal
Walaupun berlari juga merupakan bentuk latihan aerobik yang hebat, kalori yang dibakar setiap kilometer tetap sama. Dua perkara mengubah jumlah kalori terbakar - kelajuan dan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan berbasikal terdapat juga rintangan angin untuk masuk ke dalam campuran. Oleh kerana itu, semakin cepat anda pedal, semakin cepat anda akan membakar tidak hanya lebih banyak kalori dalam total tetapi lebih banyak kalori per kilometer. Jogging juga akan memberikan anda latihan yang lebih sengit, tetapi lebih mudah untuk membakar kalori pada basikal anda, yang bermaksud anda tidak perlu pedal begitu sukar untuk membakar jumlah kalori yang sama.
Kalori setiap kilometer
Dr. Edward Coyle di University of Texas di Austin bekerja dengan atlet terkemuka yang mempelajari penggunaan oksigen mereka. Inilah pengambilan kalori yang ditemui untuk berbasikal: 16 km / j - 0.34 kal / kg; 25 km / h - 0.4 kal / kg; 32 km / h - 0.5 kal / kg; 40 km / h - 0.6 kal / kg; dan 48 km / h - 0.76 kal / kg.
Mengira kalori setiap kilometer
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan dibakar setiap kilometer, ambil berat badan anda dan kalikan dengan penggunaan kalori yang disenaraikan di atas untuk kelajuan anda mengayuh. Sebagai contoh, lelaki yang berumur 70 kg yang mengayuh pada 32 km / j akan membakar 35 kal / km. (70 kg x 0.5 kal / kg) dan lelaki 80 kg pada kelajuan yang sama akan membakar 40 kal / kg (80 kg x 0.5 kal / kg). Semakin berat badan anda, lebih banyak kalori setiap kilometer akan terbakar.
Jumlah Kalori
Untuk mengira berapa banyak kalori yang akan dibakar semasa menaiki basikal, kalikan faktor kalori dengan berat badan dan jarak perjalanan. Misalnya, pengendara basikal 65 kg, mengayuh pada 32 km / j, akan membakar 600 kalori (65 kg x 32 km x 0.4 kal / kg).
Faktor yang boleh mempengaruhi nombor
Pengiraan Coyle tidak mengambil kira angin dan bukit. Menunggang basikal menentang angin akan lebih sukar daripada yang disokongnya. Mendaki bukit akan lebih sukar daripada turunnya. Selain itu, mengikuti pelumba lain boleh mengurangkan keperluan tenaga anda seperti satu pertiga.