Bagaimana Melakukan Peregangan Double

Video.: How to Do Double Straight Leg Stretch | Pilates Workout

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Ia sentiasa penting untuk meregangkan sebelum dan selepas sebarang latihan. Melakukannya dengan pasangan mungkin lebih baik. Ia sama dengan mengangkat berat dengan seorang kawan. Orang lain boleh membantu anda meregangkan dengan cara yang betul untuk memastikan anda mendapat yang terbaik daripada latihan anda. Rakan anda juga boleh memaksa anda ke had anda, meningkatkan fleksibiliti anda. Dengan petua berikut, anda akan menemui manfaat pasukan regangan.

Arahan

Pemanjangan dua kali (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Berdiri di belakang pasangan anda sambil berdiri dengan kepalanya. Mintalah dia untuk menyertai tangan di bahagian tengah punggung bawah. Pisahkan tangan pasangan anda dan mula mengangkat tangannya ke tepi, sehingga dia meminta anda berhenti. Pegang regangan ini selama 10 saat dan lepaskan. Ulangi latihan yang sama tiga kali. Ini adalah regangan yang sangat baik untuk bahu, bisep dan otot dada.
Adakah triceps yang terbentang dengan pasangan. Letakkan tangan anda di bahagian tengah kepalanya. Geser ke bawah tulang belakang anda sehingga siku anda naik. Rakan anda kemudian boleh memaksa peregangan dengan memegang siku atau berdiri di belakang anda dan menarik tangan anda ke bawah. Regangkan sebanyak mungkin dan tahan selama 10 saat. Ulangi tiga kali, bergantian dengan lengan.
Berbaring di belakang dengan pasangan anda di kaki anda. Dengan kaki anda terbentang, adakah dia memegang salah satu kakinya dan mula mengangkatnya secara perlahan. Biarkan pasangan anda tahu apabila anda telah mencapai had anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan lepaskan. Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain. Regangkan setiap kaki tiga hingga lima kali. Peregangan ini ditunjukkan untuk otot paha.
Mulailah sekali lagi di belakang anda, dengan pasangan anda berlutut di sebelah kiri anda, pada ketinggian lutut anda dan sejajar dengan badan anda (wajahnya berpaling ke arahnya). Dengan kaki kanan lurus, lipat kaki kiri anda perlahan-lahan, menjaga kaki kiri anda di atas lantai. Tanya pasangan anda untuk memegang belakang lutut kiri anda dan perlahan-lahan tekan paha anda ke arah badan anda. Kaki anda harus berdiri di sudut 90 darjah semasa latihan ini. Apabila anda telah mencapai had anda, tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi latihan yang sama dengan kaki kanan anda. Anda harus merasakan peregangan ini di paha dan pinggul anda.
Letakkan kaki di posisi rama-rama (tapak kaki bersama-sama dan lutut keluar). Semasa memegang jawatan ini, miring perlahan sehingga anda berbaring di atas lantai. Anda mungkin perlu meregangkan kaki anda sedikit tetapi tidak penting. Pastikan anda hanya memegang kedudukan rama-rama. Pasangan anda harus berlutut di kakimu, menghadap ke arah anda, dan meletakkan tangan anda pada lutut anda, menekannya perlahan-lahan ke bawah. Apabila anda mencapai had anda, tahan kedudukan selama 10 saat. Bangun dan berjalan selama satu atau lebih minit untuk berehat otot anda sebelum mengulangi latihan ini. Peregangan ini ditunjukkan untuk kerja otot pangkal paha, tetapi juga baik untuk otot kaki atas.

Bagaimana

Ingat bahawa anda mesti memberitahu pasangan anda apabila anda telah mencapai had anda, jika tidak, dia tidak akan tahu bila berhenti memaksa regangan.