Kandungan
- Fitoestrogen
- Hidangan yang disyorkan
- Selamat menjalani diet yang seimbang
- Penghidratan
- Ubat-ubat herba
- Makanan dan banyak lagi ...
Kekeringan faraj berlaku apabila tahap estrogen dalam badan anda turun dan tidak ada rembesan yang mencukupi untuk melincirkan dinding faraj. Gejala termasuk gatal dan terbakar di sekitar bukaan dan sepertiga bahagian bawah vagina. Tekanan, penyakit, kelahiran anak, merokok, diet buruk, rawatan barah, perimenopause atau menopaus menyebabkan kadar estrogen berubah-ubah. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa kekeringan faraj bukanlah gejala yang mendasari keadaan yang lebih serius. Makan makanan yang betul dapat membantu mengurangkan keadaan ini.
Fitoestrogen
Terdapat makanan yang memudahkan pengeluaran estrogen dan membantu menjaga keseimbangan hormon anda, jika keadaan ini disebabkan oleh tahap hormon yang rendah. Terdapat juga makanan yang mengandungi fitoestrogen atau sebatian yang secara semula jadi ada di dalam tumbuhan, yang bertindak seperti hormon, dan menyokong fungsi fisiologi yang diperlukan untuk menjaga kelembapan vagina anda.
Tidak ada bukti saintifik untuk mengesahkan bahawa makanan dengan fitoestrogen menyembuhkan kekeringan faraj, namun, data dari beberapa kajian awal dan klinikal membuktikan bahawa mereka memainkan peranan penting dalam memerangi kekeringan.
Penyelidikan dan kajian awal yang dilakukan oleh University of Naples menunjukkan bahawa fitoestrogen dapat melegakan kekeringan faraj. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British pada tahun 1993 mendapati bahawa wanita yang makan 45 gram sehari makanan yang kaya dengan zat tersebut dapat menghilangkan rasa kering.
Antara kumpulan fitoestrogen yang diakui aktif dalam mengurangkan kekeringan adalah isoflavon, flavon, coumestans, lignan, myoestrol dan deoxy-myoestrol. Semanggi merah adalah sayuran yang kaya dengan isoflavon. Produk berasaskan soya seperti tauhu, kacang soya dan susu soya juga mempunyai kepekatan isoflavon yang tinggi. Jumlah lignan yang tinggi terdapat pada biji rami. Selain itu, sayur-sayuran, kacang-kacangan, epal, saderi dan ceri mengandungi banyak fitoestrogen.
Dua fitoestrogen terakhir, miroestrol dan deoxy-miroestrol, terdapat di kilang khas Asia yang disebut Pueraria mirifica. Kajian ilmiah yang diterbitkan dalam edisi September / Oktober 2007 majalah "Menopaus", yang diterbitkan oleh American Menopause Society, mendapati bahawa tumbuhan tersebut menunjukkan hasil positif dalam melegakan kekeringan vagina. Artikel tersebut menunjukkan bahawa ia mempunyai tahap fitoestrogen yang tinggi, yang jauh lebih kuat daripada isoflavon yang terdapat pada kacang soya atau semanggi merah.
Hidangan yang disyorkan
Semanggi merah
Satu hingga tiga cawan sehari. Gunakan satu sendok teh daun kering dan bunga setiap cawan air mendidih. Bahagian ini menyediakan antara 40 hingga 160 mg isoflavon.
Soya
45 mg soya setiap hari diperoleh dari makanan berasaskan soya berkualiti tinggi.
Biji rami
Dua sudu sehari atau bagi mereka yang biasa menggunakan serat, dua sudu pada waktu pagi dan malam. Campurkan dengan makanan lain, seperti bijirin sarapan pagi, jus, susu, yogurt. Minum banyak air semasa menambahkan biji rami ke dalam diet anda.
Selamat menjalani diet yang seimbang
Memakan makanan seimbang yang merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kekacang dan lemak sihat yang disyorkan akan memudahkan pengeluaran estrogen dan membantu mengimbangkan hormon anda. Lemak sihat bertindak dalam penghasilan kolesterol dan sebahagian besar estrogen badan anda dihasilkan dari kolesterol di ovari dan kelenjar adrenal anda. Lemak yang sihat termasuk omega-3: terdapat pada ikan dan biji rami; omega-6: terdapat pada minyak primrose malam dan minyak borage, dan omega-9: terdapat dalam minyak zaitun. Ikan laut, seperti salmon, tuna, makarel dan sol, adalah sumber dengan kadar lemak sihat yang tinggi.
Penghidratan
Minum antara empat hingga sepuluh gelas air sehari. Jumlah air yang harus anda minum bergantung pada metabolisme anda. Air akan membantu mengekalkan tisu badan anda terhidrasi, termasuk di dalam faraj anda.
Ubat-ubat herba
Ahli-ahli herba di Yayasan Penyelidikan Cinta Dr. Susan (Yayasan Penyelidikan Cinta Dr. Susan) menyarankan agar makan dandelion berasaskan dandelion atau "don quai" dalam bentuk apa pun selama tiga hingga tujuh hari meningkatkan pelinciran vagina. Masukkan satu atau dua sudu teh herba kering setiap cawan air mendidih.
Penyelidik di Universiti Vanderbilt menunjukkan bahawa ginseng mempunyai beberapa sifat yang sama dengan hormon estrogen. Hasil daripada pengambilan biasa, pemendekan dan penipisan dinding faraj dan penurunan kekeringan dapat dikurangkan. Pengambilan yang disyorkan ialah 4.5 hingga 6 gram sehari.
Makanan dan banyak lagi ...
Selain menjaga diet yang sihat, anda boleh mencuba senaman kegel. Ia direka untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis dan menjaga kesihatan faraj anda. Latihan itu mudah dilakukan dan tidak ada yang dapat memerhatikan ketika anda melakukannya. Lihat bahagian "Sumber" di bawah: "Latihan Kegel - Menurunkan Gejala Menopaus Secara Semula Jadi".